La sagesse proéminente vous dit de continuer à avancer, mais ces conseils ne devraient pas s’appliquer à votre entraînement. «Les gens devraient faire des exercices qui travaillent leur corps dans toutes les directions», déclare Ashley Borden, une instructrice de fitness physique étoilée à Los Angeles, en Californie, qui a traité Mandy Moore, Reese Witherspoon, ainsi que Ryan Gosling.
Les entraîneurs divisent les modèles de mouvement en trois groupes: sagittal (vers l’avant ou vers l’arrière), frontal (côté à côté), ainsi que transversal (rotation). Pour développer un corps équilibré, dit-elle, vous avez besoin d’effectuer un équilibre entre différents exercices. Cette règle de base ne s’applique pas seulement aux haltérophiles: les coureurs ainsi que les cyclistes devraient également inclure des exercices latéraux dans leurs routines Maillots AS Monaco d’entraînement d’endurance au moins deux fois par semaine. Voici six exercices côte à côte à ajouter à votre routine. Essayez de faire 10 répétitions de chaque mouvement à droite ainsi que de gauche avant de passer à la suivante. Parce que, parfois, un mouvement latéral est vraiment un pas dans la bonne direction.
Haltères fentes latérales
Tenant un haltère dans chaque main, tenez-vous avec votre base à l’égard de votre largeur de hanche. 2. Faites un pas vers la droite, en réduisant votre genou droit jusqu’à ce qu’il développe un angle à 90 degrés par rapport au sol, ainsi que les haltères sont près de votre cheville droite.
Poussez avec votre pied droit ainsi que revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche pour 1 rep.
Step-ups d’haltères latérales
Tenant une paire d’haltères à vos côtés, tenez-vous avec une boîte robuste ou un banc bas sur votre droite, avec vos pieds de la largeur de la hanche.
Mettez votre pied droit sur le banc, en poussant avec votre talon ainsi qu’à l’augmentation de votre jambe gauche.
Tout en pliant lentement votre genou droit, baissez votre jambe gauche jusqu’à ce que votre pied soit fermement planté sur le sol.
Apportez votre pied droit au sol pour revenir à la position de départ. Répétez sur le côté gauche.
Haltofr
Tenant un haltère dans chaque main, tenez-vous avec vos pieds la largeur de la hanche.
Garder votre poitrine ainsi que vos épaules encore, soulevez lentement les mains sur le côté jusqu’à ce que vos bras ainsi que le torse tapent un «T.» préserve un léger virage dans vos coudes.
Baissez Maillots Kashiwa Reysol lentement les haltères à la position de départ.
Crawl d’ours latéral
Abaissez-vous dans une position de poussée, les mains directement sous vos épaules, ainsi que votre menton glissé vers votre poitrine.
Achetez vos genoux jusqu’à ce qu’ils tapent un angle à 90 degrés avec vos hanches. C’est la position de départ.
Tanger votre main droite ainsi que la jambe droite sur le côté, respectée par la main gauche ainsi que la jambe gauche, alors que vous vous déplacez vers la droite. Ensuite, changez les directions, retournant vers la gauche.
Planche latérale modifiée avec augmentation des jambes
Allongez-vous sur votre côté droit avec votre coude droit calé sous votre épaule ainsi que votre main droite reposant sur le sol.
Empilez votre talon gauche sur votre talon droit et soulevez vos hanches du sol. (Votre corps doit taper une ligne directe de votre épaule gauche à votre talon gauche.) C’est la position de départ.
Gardant votre noyau contrevenant, soulevez lentement votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle à votre hanche. Baissez-le pour satisfaire votre jambe droite. Répétez de l’autre côté.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Maria Masters
Maria Masters est une écrivaine ainsi que l’éditeur se concentrant sur la santé, la perte de poids, ainsi que sur le contenu de la condition physique. Elle a occupé des postes de personnel chez Men’s Health and Wellness ainsi que dans le cercle des ménages, ainsi que ses articles sont apparus dans Health, Women’s Health, EverydayHealth.com, Mensjournal.com, ainsi que Maillots Valencia plus. Elle détient un B.A. de l’Université de Pittsburgh.