invisible pour la plupart des analyses de rayons X, mais incroyablement mal à l’aise à gérer, les fractures de stress peuvent mettre à l’écart même l’athlète le plus dur. Si vous êtes un coureur ou que vous participez à un sport où votre pied frappe régulièrement une surface dure, vous pourriez être à risque pour cette condition et ne pas le réaliser.
Qu’est-ce qu’une fracture de stress exactement? Une condition que vous ne savez peut-être pas que vous avez, alors que les minuscules fractures des cheveux se développent et s’aggravent avec le temps, selon Tim Miller, MD, médecin de médecine sportive au Ohio State University Wexner Medical Center. “En bref, c’est une défaillance de la fatigue de l’os”, explique-t-il. «L’os normal est surmené et ne donne pas suffisamment de temps pour guérir. Avec une activité répétitive, la douleur et l’inconfort augmentent. Au fil du temps, vous commencez à ressentir des symptômes gênants avec des activités quotidiennes normales. »
Qui est à risque? Habituellement, des athlètes ou des personnes actives qui participent à des activités physiques répétitives, comme les coureurs, les rameurs, les basketteurs, les gymnastes ou les joueurs de tennis. Les femmes éprouvent généralement des fractures de stress plus que les hommes, et des conditions comme l’ostéoporose ou les troubles de l’alimentation qui affaiblissent les os peuvent augmenter votre risque de ces micro-briseurs. Maillots Olympique Lyonnais «De plus, nous voyons beaucoup de fractures de stress avec les coureurs« canapé à 5k »», explique Miller. «Les gens qui essaient de se mettre soudainement en forme, et ils augmentent l’intensité de leur exercice sur une très courte période de temps.»
Malheureusement, Miller dit qu’il est difficile de diagnostiquer une fracture de stress, car les fissures des cheveux n’apparaissent généralement pas sur une radiographie lorsque vous commencez à ressentir des symptômes. Un médecin peut avoir à effectuer une scintigraphie osseuse ou une IRM pour confirmer la condition. Pour traiter le problème, il vous suffit généralement de licencier une activité physique qui exacerbe l’inconfort. Cependant, s’il s’agit d’une fracture de contrainte dans le pied ou la jambe, vous devrez peut-être arrêter de supporter le poids pendant un certain temps et utiliser des béquilles ou une botte.
Heureusement, vous pouvez empêcher la condition. Voici comment.
# 1: En haut de votre apport en calcium et en vitamine D
Selon Miller, le calcium et la vitamine D sont les éléments constitutifs d’os sains, ce qui peut aider à prévenir les fractures de stress. Dans une étude de 2016, les données montrent que les athlètes qui aiment pratiquer des sports à fort impact peuvent avoir besoin d’obtenir plus de vitamine D que la personne moyenne. «Une exposition adéquate au soleil peut vraiment aider avec les niveaux de vitamine D», explique Miller. Vous pouvez également demander à votre médecin un supplément si vous prévoyez de participer à des activités où le risque de fracture de stress est élevé.
# 2: Ajustez votre foulée et portez des chaussures appropriées
Bien sûr, vous savez comment courir ou faire du jogging, mais courez-vous vraiment non? Si vous n’avez pas la bonne foulée ou les bonnes chaussures, vos pieds et vos jambes pourraient absorber trop d’impact. Selon la recherche de 2013, les angles de rotation et d’abduction incorrects à l’atterrissage peuvent augmenter votre risque de fracture de stress, ainsi que des angles de flexion du genou et de la hanche réduits. Le correctif? apprendre à créer la foulée la plus sûre. (Les programmes ou groupes Maillots Équipe du Japon de football de course locaux enseignent généralement la forme aux débutants.) De plus, n’oubliez pas de porter des chaussures de soutien; Échangez vos baskets tous les 300 à 500 miles.
# 3: N’allez pas pour “Skinny”
Les femmes sont déjà à risque de fractures de stress, surtout si elles sont insuffisantes, explique Miller. Selon une étude réalisée par Miller en 2017, les coureurs avec un IMC de 19 ou moins ont un risque accru de ruptures des cheveux et leurs blessures prennent plus de temps à guérir. Miller dit que le martèlement continu est généralement trop pour les personnes actives qui n’ont pas la masse musculaire maigre pour la soutenir. Maintenez un poids corporel sain grâce à des décisions alimentaires équilibrées, optant pour suffisamment de protéines maigres, de glucides et de graisses saines pour suivre votre régime.
# 4: augmenter l’intensité lentement
Ne soyez pas l’athlète «canapé à start-ligne» qui passe de zéro à 60, explique Miller. “Il est important de progresser progressivement dans un nouveau programme d’activités”, explique-t-il. “Pas de rafales d’activité rapides, dès le départ.” De plus, surveillez les douleurs dans les zones où les fractures de stress sont courantes: la partie supérieure, moyenne et extérieure du pied, de la hanche et du tibia sont fréquemment dans la ligne de feu pour ces blessures des cheveux. Si vous ressentez de la douleur pendant votre routine d’exercice normale, prenez un jour ou deux jusqu’à ce qu’il se couche.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne Maillots Équipe de Corée du Sud de football sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Jenna Birch
Jenna Birch est une journaliste de la santé et du mode de vie. Elle a écrit pour des points Web et imprimés comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, entre autres. Elle est chroniqueuse relationnelle pour Yahoo et auteur de The Love Gap (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour modern femmes naviguant du paysage de rencontres compliqué d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.