certains jeunes comme les légumes ainsi que la salade de chou frisé sans clignoter. D’autres courent en hurlant d’un bâton de carotte. Cependant, avec quelques astuces, vous pouvez rendre chaque repas beaucoup plus sain et nourrissant pour toute la famille. Voici 10 méthodes quelque peu sournoises, mais toujours délicieuses, pour motiver des mangeurs, énormes et petits, pour aimer ces légumes.
1. Mélanger une bien meilleure pâte
La prochaine fois que vous metterez la pâte pour un lot de crêpes ou de gaufres, allez respectueuse de l’environnement… ou orange, ou rose! Dans un mélangeur à grande vitesse, ajoutez quelques poignées d’épinards pour nourrissons frais, ou une tasse de betteraves cuites ou de purée de citrouille (en conserve fonctionne bien) aux ingrédients humides. Préoccupé par les nuances «terreuses»? Ajoutez un peu de vanille supplémentaire ainsi que de la cannelle.
2. Maximiser les muffins
Vous pouvez emballer un grand nombre de nutriments dans un muffin puissant! Ajouter la carotte râpée à votre recette Maillots Valencia d’épices, de pomme ou de monuffis de son préférée pour une certaine douceur naturelle. Les courgettes râpées peuvent augmenter les avantages des muffins à base de chocolat; Assurez-vous simplement de capturer l’excès d’eau des courgettes avant de vous replier sur la pâte.
3. Smoothies Superfood
Peut-être que la méthode la plus rapide pour obtenir une dose importante de conviviales directement aux ennemis de légumes est dans un grand verre. Essayez une combinaison facile et merveilleuse de camarades écologiques (comme les épinards ainsi Maillots Olympique Lyonnais que le chou frisé), les bananes, les dates piquées, le beurre d’amande, le lait faible en gras, ainsi que la glace.
4. Oeufs avec, eh bien, tout
Presque tous les légumes sont encore bien meilleurs lorsqu’ils sont sautés et mélangés avec un œuf brouillé. Vous pouvez également intégrer les épinards avec des œufs dans un mélangeur avant de vous brouiller pour un repas sur le thème des «œufs verts», ou fouetter les œufs ainsi que des purées végétariennes (cuites et refroidies) telles que la courge, la carotte ou le chou-fleur.
5. puissance du chou-fleur
Le chou-fleur est si polyvalent, ainsi que c’est vraiment génial pour représenter d’autres glucides. Pour le chou-fleur «riz», la vapeur lourde une tête de chou-fleur jusqu’à al dente, puis déchiquete sur une déchiqueteuse de râpe à boîte ou blitz dans un robot culinaire jusqu’à ce qu’elle développe de petites pièces de la taille du riz. Faire sauter soigneusement dans un peu de bouillon et servir tel quel, ou mélanger avec du riz blanc cuit. Pour la purée de chou-fleur, la vapeur lourde jusqu’à la vapeur douce, puis pousse avec un ricier de pommes de terre ou procéder à un robot culinaire jusqu’à consistance lisse. Mélanger avec un peu de bouillon de volaille ou de lait, ainsi que de la saison au goût.
6. Zoodles ainsi que Voodles
Transformer les légumes en nouilles doit certainement se produire chez vous. La toute première version et de nombreuses versions de grande envergure est les nouilles courgettes («Zoodles»), mais vous pouvez également utiliser des carottes, de merveilleuses pommes de terre, ainsi que d’autres courges. C’est assez simple lorsque vous l’aporisez; Utilisez simplement un spiralizer ou un éplucheur de légumes pour faire de longs rubans, ainsi que faire sauter dans votre sauce préférée.
7. Magic Meatloaf ainsi que les boulettes de viande
Il est si simple d’emballer tout type de légumes sous le soleil dans le pain de viande ou les boulettes de viande. Essayez les champignons hachés, l’oignon râpé ainsi que les carottes, ainsi que les légumes verts finement hachés, en plus des assaisonnements conventionnels. Pour une recette de boulettes de viande qui roule bien avec tout type de nouilles ou de zoodles, essayez de mélanger la dinde hachée avec un ou deux œufs, des épices (l’origan séché ou le basilic fonctionnent bien), du parmesan râpé, des épinards hachés, ainsi que des courgettes déchiquetées.
8. Pizzas végétariens de la taille d’une bouchée
Utilisez des bouchons de champignons ainsi que des tournues de courgettes au lieu de la pâte pour une fraîcheur de pizza. Il suffit de cuire les bouchons de champignons ainsi que des courbes de courgettes dans le four pendant 10 à 15 minutes, puis garnir chacune d’une cuillère à café de sauce ainsi qu’une pincée de fromage. Servir ces pizzas de la taille d’une bouchée avec des boulettes de viande maison, des olives, ainsi que des grenards de blé entier.
9. Mac ainsi que le fromage, nivelé vers le haut
L’ajout de légumes aux macaronis ainsi qu’aux fromages est le champion d’un dîner pour les jeunes de tous âges. Hachez les épinards pour nourrissons ainsi que mélangez dans votre sauce au fromage pour un plat à flou vert, ou pour quelque chose de beaucoup plus incognito, remuez les légumes en purée dans la sauce (la courge musquée se cache bien).
10. Un plateau de collation plus intelligent
Le week-end, lorsque les jeunes ainsi que les adultes l’automne dans le piège insensé, ont mis un plateau de bâtons végétariens avec quelques trempettes. Tout type de temps que quelqu’un a faim, il peut découvrir un combo de saveurs avec croquant. Essayez les carottes ainsi que le tahini, le céleri ainsi que le beurre de noix, les haricots écologiques ainsi que la moutarde au miel, les poivrons ainsi que le houmous, le brocoli ainsi Maillots FC Tokyo qu’une trempette au yaourt de ranch, ou des concombres ainsi que la vinaigrette italienne.
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Kate Holt
Kate Holt estL’écrivain matériel de Fitstar par Fitbit. Elle est un mode de vie ainsi que rédacteur de produits, passionnée de réseaux sociaux et – après une tasse de café – un conteur rapide. Ancienne locale d’Italie, elle a commencé sa profession de composition assimilant les scripts de jeu vidéo de l’anglais à l’italien, ainsi que de diverses introductions par application ainsi que de nombreux messages de blog dans son portefeuille. Elle a couru son tout premier marathon en 2009, mais ces jours-ci, vous découvrirez sa course ainsi que des dunes de sable avec ses jeunes fils à San Francisco.