, je suis un bon ami bon ami en ce qui concerne le froid, mais j’ai découvert une chose ou deux sur la course dans la chaleur. Je suis en ligne dans le sud de la Californie et je vois la Floride en juin ainsi que en décembre, j’ai donc dû être vraiment amical avec la course dans des vagues chaudes, l’humidité et la transpiration jusqu’à ce que vous ayez l’impression de vous noyer dans vos propres fluides corporels.
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Apprendre d’une mauvaise course
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Cette semaine, je suis sur l’île Marco en Floride. C’est juin. En Floride. Il fait chaud et humide. Je suis capitaine en sueur évidente.
Le chaud que je peux faire, c’est l’humidité qui m’éprète (en partie puisque je ne suis pas du tout acclimaté). C’est comme courir sur l’équateur. En quelque sorte. Un peu.
La toute première fois que je suis sorti à Marco en juin, je détestais courir ici. Je suis utilisé à ma transpiration me refroidissant à Cali, ne me pesant pas comme ici. C’était Maillots Atletico Madrid frustrant. Cependant, j’ai dû découvrir exactement comment rouler avec.
La semaine dernière, j’ai eu une préoccupation d’un visiteur sur ce sujet précis. Elle est frustrée par les États chaleureux qu’elle régresse. Voici une version courte…
“Alors … J’ai récemment découvert une méthode pour commencer à travailler dans la course, j’ai obtenu une poussette de jogging pour les jours où je n’ai pas de retour pour nourrisson, et je suis vraiment, vraiment en profiter! J’ai eu mon tout premier 5 km le jour des mères et je me suis inscrit à quelques demi-marathons vers l’automne. Je faisais un excellent développement et je mettais juste à peu près jusqu’à 5-6 miles, ainsi que la course 4 à 5 fois par semaine, ce qui est important pour moi!
Eh bien, l’été a désormais officiellement «giflé» la Floride (raison de mon français!) Ainsi que l’humidité est de 91% avec près de 80 à 6 heures du matin. Je comprends que vous avez récemment abordé la course d’été, mais y a-t-il une méthode pour surmonter la régression dans ma formation? Je découvre maintenant que lorsque j’arrive à environ 3 miles, je peux à peine respirer et je ne peux pas continuer. ”
Courir dans la chaleur
Lorsque vous courez dans des conditions extrêmes = chaleur, froide, hautes altitudes, terrain rugueux
Vous allez fonctionner plus lentement.
C’est exactement ce que c’est. Ainsi que ça va.
Cela ne signifie pas que vous régressez ou perdez vos capacités ou sucez ou devriez prendre votre reprise de la course et prenez le tricot cardio. Les circonstances difficiles rendent plus difficile la course, ce qui semble plus difficile. Bonjour.
Ainsi, lorsque vous courez dans la chaude (ou les collines ou le gel ou…), déterminez votre course par effort et non la vitesse ou le kilométrage ou tout ce que vous utilisez habituellement.
Exemples aléatoires: vous parcourez normalement 3 miles en 34 minutes.
Lorsque vous courez dans le chaud, vous pouvez vous épuiser pendant 17 minutes ainsi que vous faire tourner ainsi que pour 17. Cette méthode que vous courez pour exactement le même temps, même si vous ne pouvez pas passer à 3 miles. Concentrez-vous sur l’effort et non la distance.
OU
Si vous courez normalement à une vitesse conversationnelle autour de votre communauté pendant 45 minutes… courez exactement le même effort autour de la même communauté et ne vous inquiétez pas autant de la durée de la durée. Concentrez-vous sur l’effort et non le rythme.
Mesurer par effort est important car votre corps peut essayer de vous dire quand il surchauffe, déshydratant ou blessant. Écoutez votre corps!
N’oubliez pas de payer des intérêts à votre hydratation ainsi qu’à votre carburant dans la chaleur. Cependant, c’est une publication de plus pour un jour de plus.
(la source)
Mon bras trempé après la course d’aujourd’hui…
Ce matin, j’ai couru (lentement) autour de Marco Island. J’ai fait une boucle que je croyais allait être plus longue, mais c’était 7 miles. C’était un a-okay avec moi car je préférerais ne pas mourir aujourd’hui.
J’ai joué un peu les chasseurs à domicile en Floride et je me suis arrêté pour prendre des photos lorsque l’ambiance m’a frappé.
Ensuite, j’ai mangé des céréales ainsi que des œufs.
Et maintenant, j’apprécie la plage pendant quelques heures de plus avant de partir. Je me diminue la maison ce soir ainsi que demain matin, c’est à CO!
Question: Réflexions sur la course en été?
Avertissement: consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Consultez votre psychologue avant de courir en Floride en juin car c’est fou.
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