L’hiver est probablement la saison la plus difficile pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Il est plus sombre, plus froid, et plus difficile de quitter le canapé dans des conditions grave. La réparation est plus facile à faire que fait, mais il est important de se présenter pour vous-même, même lorsque vous ne vous sentez pas précisément motivé. Faites des objectifs sages que vous ne voudrez pas briser, planifiez à l’avance pour s’attendre à des obstacles, ainsi qu’à rester sur la bonne voie pendant la saison la plus difficile de l’année; Ici, la conseillère en santé comportementale et bien-être Kelley Hoag, M.S., créatrice de Root to Rise, partage cinq méthodes pour le faire.
Suivez l’augmentation de la méthode d’établissement d’objectifs. Hoag est un fan de l’établissement intelligent et intuitif des objectifs. Elle est venue avec l’acronyme «Rose» pour s’assurer que vos objectifs sont réalistes et réunis.
R est pour la raison, dit-elle, ce qui signifie «identifier pourquoi cet objectif est important pour vous et s’assurer qu’il est authentique». Assurez-vous que la motivation est interne, pas sociétale.
O est pour un obstacle, ou Maillots Équipe d’Espagne de football croire à «ce qui a obtenu dans votre méthode dans le passé, vous pouvez donc prendre de l’avance à l’avenir». C’est peut-être un manque de structure ou aussi beaucoup de structure.
S est pour les étapes, dit Hoag. «Décomposez chaque objectif en étapes exploitables», explique-t-elle. «Comment pouvez-vous vous installer cette semaine pour réussir dans trois mois?» Les régimes d’accident ainsi que des routines de remise en forme physique strictes peuvent s’abstenir de le faire.
E est pour les émotions. «Visualisez-vous atteindre cet objectif, ainsi que composer les sentiments que cela évoque au présent, reliant votre présent ainsi que de vous-même émotionnellement», explique Hoag.
Cela devrait vous aider à vous mettre sur la voie de la satisfaction de vos objectifs.
Changez votre routine, ainsi que vous satisfairez là où vous en êtes. Vous pouvez courir des kilomètres chaque semaine au printemps, en été, ainsi que l’automne, mais l’hiver n’est peut-être pas le moment de forcer cet objectif sur vous-même. “Il peut être difficile de découvrir la motivation quand il fait froid aussi bien que sombre, nous devons donc nous satisfaire là où nous en sommes”, déclare Hoag. «Comment pouvez-vous toujours intégrer le mouvement, manger sainement, etc., dans une méthode qui fait du bien?»
En tant qu’êtres humains, Hoag déclare qu’il est typique et naturel de s’adapter à la saison. “C’est bien et motivé pour modifier votre routine de l’automne à l’hiver”, explique-t-elle. “Cela signifie peut-être passer de la course au yoga, d’un entraînement du matin à un soir, ou de manger des salades froides aux bols chauds.” Ne soyez pas si collé à un seul concept de santé et de bien-être que vous ne pouvez pas voir que cela nuise à des habitudes saines.
Réchauffez-vous avec des aliments réconfortants sains. Les aliments réconfortants peuvent toujours être en bonne santé, ainsi qu’ils peuvent également être simples. Planifiez des concepts de préparation de repas sains dans votre mode de vie qui nourrissent également votre âme réfrigérée et hivernale. «Personnellement, je garde la préparation des repas assez simple», explique Hoag. «Je vais rôtir un énorme lot de légumes et les mélanger avec des haricots, d’autres protéines, ainsi que des œufs tout au Maillots Arsenal FC long de la semaine. Les légumes-racines sont particulièrement stimulants en ce moment. La farine d’avoine est mon petit-déjeuner incontournable en ce moment; Votre corps comprend ce qu’il veut aussi bien que les besoins, donc la meilleure chose à faire est de vous connecter ainsi que de le demander. »
Aidez vos objectifs où la motivation peut également faire défaut. Vous n’avez pas besoin de préparer le dîner tous les soirs pour conserver une alimentation nutritive. «Si la cuisson vide votre énergie, lâchez-la. Si vous vous sentez enlisé par les «devoirs» – je devrais cuisiner plus de repas à la maison, je devrais m’entraîner davantage, je devrais m’endormir plus tôt – voir exactement comment vous pouvez les remplacer par quelque chose qui se sent plus aligné », dit Hoag . Les plats à emporter ainsi que les services d’expédition ne sont pas des choix intrinsèquement médiocres, insiste-t-elle. “Si cela vous rend heureux tout en libérant votre temps ainsi que l’énergie ainsi que pour vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs, cela me semble être une victoire.”
Définissez ce qui vous fait vous sentir réussi et accompli. Oui, fixez vos objectifs. Cependant, «trouver du plaisir ainsi que de la polyvalence dans la structure» de ce qui vous fait réussir à les satisfaire, déclare Hoag. «Je comprends ce qui me nourrit», explique-t-elle, «comme le yoga, la méditation, le café, la musique, la lecture, la chaleur, ainsi que la communauté, alors je remplisse ma journée avec le plus possible.»
Lorsque vous vous sentez éliminé, Hoag déclare qu’il peut être «utile de faire une liste de ce que vous gérez qui vous fait vous sentir ancré», afin que vous puissiez rechercher ces choses chaque fois que vous vous sentez déséquilibré.
N’en faites pas trop sur les promesses, même pour vous-même. Il est simple de fixer des objectifs irréalistes, en particulier lorsque vous êtes utilisé pour atteindre beaucoup pendant les mois plus chauds et plus zens de l’année. Cette saison, “Rencontrez-vous là où vous êtes”, déclare à nouveau Hoag. “Créez de petites promesses mesurables de développer de soi, ainsi que de désinscrire, de ne pas suivre et de couper tout ce que vous pouvez épuiser votre énergie”, dit-elle, qu’il s’agisse d’un régime toxique ou d’une séance d’entraînement qui suit la vie. «C’est exactement comme ça que nous nous lions à nous-mêmes, rend nos routines authentiques pour nous, ainsi que donc,durable.”
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Jenna Birch
Jenna Birch est une journaliste de la santé Maillots Brighton & Hove Albion FC et du bien-être ainsi que du mode de vie. Elle a écrit pour le Web ainsi que pour des points d’impression comme Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, la santé et le bien-être des femmes ainsi que pour la santé des hommes, entre autres. Elle est chroniqueuse de connexion pour Yahoo, ainsi que l’auteur de The Like Space (janvier 2018, Grand Central Life & Style), un guide soutenu par la science pour les femmes contemporaines naviguant du paysage de rencontres difficile d’aujourd’hui. Alum de l’Université du Michigan, Jenna réside toujours à Ann Arbor, MI.